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秘密は食生活にあり!美人がよく食べている食材まとめ

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キウイ

紫外線などによるメラニン生成を抑えるビタミンCを多く含むキウイは、まさに美白になりたい人のためのスペシャルフルーツ。さらにビタミンCの効果を促進するビタミンEも補えるので言うことなし。

アボカド

アボカドは「食べる美容液」とも言われる食材。美肌に効くコエンザイムQ10、肌の老化防止と抗がん作用のあるビタミンEが含まれています。
植物性のオイルが豊富なので、肌の保湿にも効果的!! 脂肪分が高い食材ですが、オレイン酸などの脂肪をつきにくくしてくれる良質な成分が含まれているため、ダイエット効果もあります。
サラダやグリーンスムージーの他、ディップにして野菜などと一緒に食べるのもヘルシーでおすすめ。

サーモン

サーモンは脂肪燃焼を
促進し、筋肉を引き締め、
緩んだカラダを改善してくれます。

また、
アンチエイジング効果があり、

シワ、たるみが改善し、
ピン肌になります。

ヨーグルト

ヨーグルトが多くの美人から選ばれる理由として、「腸を綺麗にする」という働きがある。ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌の割合を増やすと言われているのだ。腸内環境が整うことで腸壁が綺麗になると、お通じがよくなるのはもちろん、食べたものからの栄養素も取り込みやすくなる。結果的に、身体全体の細胞までピカピカになり肌も美しくなる、というわけ。

レモン

レモンには、ビタミンCによる美白効果だけでなく、エリオシトリンと呼ばれるポリフェノールによる脂肪吸収を抑える効果や、ペクチンによる排便効果など嬉しい効果がいっぱいな万能食材。クエン酸による疲労回復効果もあるので、ワークアウト終わりに摂取するのもオススメ☆

大豆

大豆に含まれる「サポニン」という成分には、体内の余分な塩分を排出するはたらきがあります。塩分が多いと濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなり、むくみやすくなってしまうのです。

日頃から塩分の取りすぎに注意しながら、サポニンをチャージすることでむくみ知らずの体質を育てることができますよ。納豆やおから、大豆、豆腐、黒豆、こんにゃくなどに豊富です。

オリーブオイル

美白に効果があると言われるビタミンE。そのビタミンEを効率良く摂取できるのがオリーブオイル。

ビタミンCたっぷりの野菜に、ビタミンEたっぷりのオリーブオイルを使ったサラダを食べれば美白効果もさらにアップ。食事がイタリアンでなくても、毎日料理で使う油をオリーブオイルに変えてみるのはいかがでしょう。

キヌア

キヌアとは最近海外セレブや芸能人に愛用され、注目度の高まっている食材。
南米産の雑穀で、高タンパク・低カロリー・低GIで、ビタミンやミネラルも豊富。美肌に効果があり、ダイエットにぴったりのスーパー美容食材だと言われています。
白米代わりに食べたり、サラダやスープに混ぜたり、色んな食べ方が出来る食材です。

アーモンド

アーモンドにはアンチエイジングに効果的なビタミンEがたっぷり含まれており、抗酸化作用のあるポリフェノールが美肌を作ってくれます。
また、食物繊維が豊富で便秘改善にも役立ちます。理想的なアーモンドの摂取量は1日に20粒程度。素焼きのアーモンドを皮ごと食べるようにしましょう。
食べ過ぎると高カロリーになってしまうので注意が必要です。

玄米

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